수면장애
- 1전체인구의 약 20% 이상이 경험한 적 있거나 앓고 있는 일상에서 매우 흔한 질환이지만 최근 건강보험심사평가원 통계에 따르면 불면으로 치료받은 사람은 전체인구의 1.2%(2019년) 정도 밖에 안되는 것으로 나타났습니다.
- 1수면의 주요 기능들을 살펴보면 하루동안 쌓인 신체피로를 풀어주고, 정신적인 긴장을 완화시켜 스트레스 해소에 도움을 주며, 성장기 아이들의 성장을 돕고 학습된 정보를 기억으로 저장하는 등의 중요한 역할을 수행합니다. 만일 수면장애시 초기에 이에 대한 적절한 치료를 소홀히 할 경우 면역기능약화, 성장저하 등의 여러 신체적 문제 및 기억력저하, 우울 등의 증상을 유발하여 여러 정신장애 등으로 발전할 수 있어 빠른 대처가 매우 중요합니다.
- 1수면장애 지속시 기존의 내과, 신경과적, 정신과적 질환이 악화될 수 있으며 심한 경우 심근경색이나 뇌졸증, 치매 등의 원인이 될 수 있습니다.
- 1수면장애에는 불면증, 수면과다증, 하지불안증후군, 악몽, 수면무호흡 등 다양한 질환이 있습니다.
- 1불면증의 치료에는 수면위생요법, 약물치료, 인지행동치료 등이 있습니다.
수면위생에 대한 교육 (건강한 수면을 위한 십계명)
- 1규칙적으로 매일 같은 시간에 기상하고 취침합니다.
- 2하루 30분 이상 가벼운 운동(산책 등)합니다.
- 3커피, 홍차, 녹차 등 카페인 음료 섭취를 제한합니다.
- 4자기 전 음주, 흡연하지 않습니다.
- 5침대는 오직 잠을 잘 때만 이용합니다.
- 6편안한 침구와 부드러운 조명을 사용합니다.
- 7자기 직전에 지나친 운동은 피합니다.
- 8잠자기 최소 1시간 전부터는 TV나 컴퓨터, 스마트폰 등을 피합니다.
- 9잠을 자다 중간에 깼을 때 시계를 보지 않습니다.
- 10잠이 안오면 억지로 누워있지 말고 가볍게 움직여 봅니다.(독서, 스트레칭, 명상 등)